Gestalt-terapia e o Aqui-Agora: vivendo o momento presente

Um dos conceitos mais importantes da Gestalt-terapia é o aqui-agora. Essa expressão, tão simples à primeira vista, carrega um significado profundo para a psicologia e para a vida cotidiana. Ela nos convida a prestar atenção ao momento presente, às nossas emoções, pensamentos e sensações, em vez de ficar presos ao passado ou ansiosos com o futuro.

Mas afinal, o que é o aqui-agora? Como esse conceito funciona dentro da Gestalt-terapia? E, principalmente, como podemos aplicá-lo na prática para viver com mais consciência e equilíbrio? É isso que vamos explorar neste artigo.

O que significa o “aqui-agora”?

Na Gestalt-terapia, o aqui-agora se refere à experiência do momento presente. Isso inclui:

• O que a pessoa sente no corpo;
• Os pensamentos que surgem na mente;
• As emoções que emergem na relação com o outro;
• O ambiente ao redor e como ele é percebido.

Diferente de outras abordagens que podem focar mais em narrativas do passado, a Gestalt dá ênfase ao que acontece no exato momento da sessão. Acredita-se que, ao acessar o presente, o paciente tem a chance de se conscientizar de padrões, bloqueios e necessidades que podem estar inconscientes.

Por que o aqui-agora é tão importante?

Vivemos em uma sociedade acelerada, onde muitas vezes estamos preocupados com o futuro ou presas em memórias do passado. Essa desconexão do presente aumenta a ansiedade, gera culpa e pode dificultar relacionamentos.

Na Gestalt, estar no aqui-agora significa recuperar o contato com a própria experiência. Isso é importante porque:

• Ajuda a reconhecer sentimentos reais;
• Permite expressar emoções não resolvidas;
• Fortalece o contato consigo mesmo e com o outro;
• Aumenta a autenticidade nos relacionamentos.

O aqui-agora na prática clínica

No consultório, o terapeuta gestáltico convida o paciente a observar o que está acontecendo naquele momento. Por exemplo:

• Se o paciente conta uma situação triste, o terapeuta pode perguntar: “Como você se sente agora, ao falar disso?”
• Se a pessoa fala de raiva, o terapeuta pode dizer: “Percebi que você cerrou os punhos ao relatar. O que esse gesto significa para você neste momento?”

Assim, o foco não fica apenas na narrativa, mas na experiência presente que se revela.

Experimentos com o aqui-agora

A Gestalt-terapia usa experimentos vivenciais para aprofundar a consciência do aqui-agora. Alguns exemplos:

• A cadeira vazia: o paciente conversa com alguém imaginário (ou uma parte de si mesmo) como se estivesse presente no momento.
• Focalização corporal: atenção às sensações físicas que aparecem durante a sessão.
• Exercícios de diálogo: o paciente fala em primeira pessoa sobre o que sente naquele instante.

Esses recursos ajudam a transformar emoções reprimidas em experiências conscientes, que podem ser elaboradas e integradas.

O aqui-agora na vida cotidiana

O aqui-agora não é útil apenas em terapia: ele pode ser aplicado no dia a dia. Veja alguns exemplos práticos:

• Alimentação consciente: prestar atenção no sabor, textura e aroma dos alimentos, em vez de comer no piloto automático.
• Conversas autênticas: ouvir de verdade o outro, sem preparar respostas antecipadas.
• Pausas conscientes: parar alguns minutos por dia para respirar fundo e observar o corpo.
• Gestão da ansiedade: quando pensamentos sobre o futuro surgirem, perguntar-se: “O que está acontecendo comigo agora?”

Essas práticas simples já podem trazer mais equilíbrio e reduzir o estresse.

Relação entre aqui-agora e contato

Na Gestalt, o conceito de contato é central. Ele diz respeito à forma como nos relacionamos conosco, com os outros e com o mundo. O aqui-agora fortalece esse contato, pois permite estar presente e consciente no encontro com o outro.

Por exemplo:

• Em vez de evitar um conflito, o aqui-agora convida a pessoa a expressar como se sente no momento.
• Em vez de agir no automático, o indivíduo passa a escolher como quer se posicionar.

O aqui-agora e o autoconhecimento

Estar no aqui-agora ajuda a desenvolver autoconhecimento. Ao reconhecer emoções, necessidades e reações corporais, a pessoa ganha mais clareza sobre si mesma.

Isso facilita decisões conscientes, melhora relacionamentos e aumenta a capacidade de lidar com desafios.

Benefícios de viver o aqui-agora

Aplicar o conceito do aqui-agora traz inúmeros benefícios:

• Redução da ansiedade;
• Aumento da clareza emocional;
• Mais autenticidade nos relacionamentos;
• Desenvolvimento pessoal;
• Menos apego ao passado e menos medo do futuro.

Na psicoterapia, esses benefícios ajudam o paciente a transformar sofrimento em aprendizado e crescimento.

Conclusão

O conceito de aqui-agora na Gestalt-terapia é um convite para viver de forma mais consciente e autêntica. Ele nos lembra que o passado já passou, o futuro ainda não chegou, e o único espaço onde podemos agir e transformar nossa vida é o presente.

Na prática clínica, o aqui-agora ajuda pacientes a entrarem em contato com suas emoções e necessidades reais. No dia a dia, fortalece a atenção plena, melhora relacionamentos e reduz a ansiedade.

Viver o aqui-agora é abrir espaço para uma vida mais plena, criativa e verdadeira.